ในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไปพร้อมๆ กัน สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่เหมาะสม โภชนาการตามพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างอ่อนโยนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหารที่เข้มงวดเกินไปอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมทั้งแผลในกระเพาะอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร?
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมคือความสมดุล 
นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุอัตราการเผาผลาญที่เหมาะสมและในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาระดับให้อยู่ในระดับปกติ
จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานหลายประการของการรับประทานอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก:
- คุณค่าพลังงานของการรับประทานอาหารในแต่ละวันจะต้องสอดคล้องกับการใช้พลังงานของร่างกาย สำหรับโรคอ้วน ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรเกิน 1,000 แคลอรี่ และสำหรับคนทั่วไปที่มีการออกกำลังกายน้อย - 1,200 แคลอรี่
- อาหารที่สมดุลควรมีองค์ประกอบและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี
- คุณต้องกินอาหารตามระบบการปกครองบางอย่าง: 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
- อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการดื่ม หากร่างกายขาดของเหลว เราไม่สามารถพูดถึงโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมได้
- คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ในเมนูตามความเข้ากันได้
- เมื่อปรุงอาหารควรหลีกเลี่ยงการทอดโดยเด็ดขาด อบอาหารกันดีกว่า
- ขณะรับประทานอาหารควรเคี้ยวทุกอย่างให้ละเอียด คุณจะไม่ถูกรบกวนจากการดูทีวีหรืออ่านหนังสือพิมพ์
หลักการเหล่านี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาความเยาว์วัยและสุขภาพของทุกระบบในร่างกายด้วย
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม มีรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรอยู่ในอาหารประจำวัน:
- ธัญพืช;
- ธัญพืช—ข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต; เนื้อไม่ติดมัน - กระต่าย, ไก่งวง;
- ปลาไม่ติดมัน;
- ไข่ต้ม ไข่เจียว;
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- ซุปข้นผัก, อาหารไร้มันเหลว, ซุปมังสวิรัติ
ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวของส่วนประกอบเหล่านี้ คุณสามารถสร้างเมนูเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
สินค้าต้องห้าม
โภชนาการที่เหมาะสมไม่รวมการบริโภคอาหารต่อไปนี้:
- พัฟเพสตรี้และขนมอบยีสต์
- ขนมปังขาว
- เนื้อสัตว์แปรรูป
- น้ำอัดลมหวาน
- อาหารจานด่วน
- ซุปที่มีน้ำซุปเนื้อเข้มข้น
ความสนใจ! ผักและผลไม้บางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง: กล้วย ลูกเกด มะเดื่อ องุ่น
ระบอบการปกครองการดื่ม
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ในกรณีนี้จะไม่นับผลไม้แช่อิ่ม ชา กาแฟ และอาหารจานแรก การดื่มของเหลวให้เพียงพอจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไปและการขาดน้ำได้ง่าย บางครั้งร่างกายต้องการน้ำ แต่คน ๆ หนึ่งสับสนกับความรู้สึกหิวและเริ่มกิน ดังนั้นเมื่อคุณมีความอยากอาหารก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้วและหลังจากผ่านไป 5-10 นาทีจะชัดเจนว่าคุณอยากกินจริงๆ หรือไม่
นอกจากน้ำแล้วยังมีเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งรวมถึง:
- ชาเขียว
- ยาต้มขิง;
- น้ำผลไม้คั้นสด
- เกาลัดเหลว
- ชาปราชญ์
ความสนใจ! อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยเครื่องดื่มพิเศษ น้ำดื่มที่สะอาดก็ควรมาก่อน
อาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่าง
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ คุณสามารถทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- อาหารบัควีท. คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ คุณควรกินบัควีทโดยเฉพาะ ในกรณีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องกินซีเรียลไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน นักโภชนาการยังคงแนะนำให้กระจายอาหารประเภทนี้ด้วยผักและผลไม้เพื่อเพิ่มวิตามินและธาตุที่จำเป็น
- โปรตีน. ในกรณีนี้การปรึกษานักโภชนาการก็ช่วยได้เช่นกัน
ความสนใจ! หากมีข้อห้ามหรือปัญหาสุขภาพ คุณจะไม่สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้หากไม่มีแพทย์