วิธีลดน้ำหนักด้วยโยคะ

โยคะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพมากกว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายหมดสิ้น เมื่อเริ่มฝึกโยคะ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังเปลี่ยนแนวทางการใช้ชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิงด้วยการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

กฎพื้นฐานของโยคะ

เพื่อเริ่มชั้นเรียนอย่างกระตือรือร้น คุณต้องรู้ประเด็นบางประการก่อน:

• คลาสโยคะสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ แต่หากหาเวลาตอนเช้าไม่ได้ก็สามารถเลื่อนไปเป็นช่วงเย็นได้ เช่น ตั้งแต่ 19.00 น. ถึง 20.00 น. สิ่งสำคัญคือหากคุณต้องการได้รับข้อมูลที่ดีในระยะเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องฝึกฝนทุกวัน
• ในช่วงมีประจำเดือนแนะนำให้สาวๆ งดออกกำลังกายในช่วง 3 วันแรก และในอนาคตให้ดำเนินโปรแกรมขั้นต่ำต่อไป (โดยไม่ต้องบิดอาสนะและซับซ้อน) เมื่อ “วัน” ผ่านไป คุณก็สามารถกลับมาสู่เส้นทางเดิมได้
• จำเป็นต้องแสดงท่าต่างๆ ในชุดที่สบายที่สุด หากเพื่อการออกกำลังกายคุณมักต้องการเสื้อผ้ารัดรูปคุณสามารถ "บินฟรี" ได้ที่นี่โดยเลือกชุดวอร์มหรือเสื้อผ้าถักเนื้อบาง
• รองเท้าผ้าใบและรองเท้าผ้าใบไม่เหมาะสมในการเล่นโยคะเนื่องจากชั้นเรียนมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาเท้าและสัมผัสถึงความแข็งแกร่งของขาตั้งแต่นิ้วเท้าจรดปลายเท้า ดังนั้นให้ฝึกเดินเท้าเปล่าโดยสวมถุงเท้า
• ในการเล่นโยคะแทบจะไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการฝึกเลย โดยปกติคุณจะต้องมีเสื่อหรือเสื่อโยคะ แผ่นรองพยุง และสายรัด รายการหลังมักจำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น
• บล็อกรองรับในรูปแบบของ "อิฐ" ที่ทำจากไม้ (บ่อยที่สุด) จำเป็นสำหรับการแสดงอาสนะที่ซับซ้อนเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บและหากคุณขาดความยืดหยุ่นที่หลังส่วนล่าง ให้ "เข้า" อาสนะค่อยๆ - อันดับแรกพิงบล็อกแล้วจึงลดลง
• จำเป็นต้องใช้เข็มขัดในกรณีที่ไม่มีการยืดกล้ามเนื้อที่จำเป็นและสำหรับการแสดงอาสนะเพื่อยืดแขนและขาอย่างอ่อนโยน

โยคะเพื่อลดหน้าท้อง

ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานกับท้องของเธอ - ไม่ว่าจะเป็นท้องที่กลมเกินไปหรือความทุกข์ทรมานนั้นเกิดจากการที่ผิวหนังหย่อนคล้อยหลังคลอดบุตร โยคะมีทางแก้ทุกปัญหา และหากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์

ก่อนทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระใหม่ แต่ละตำแหน่งจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างน้อยหนึ่งนาทีและต้องทำ 2 แนวทาง

ท่ายืดตัวสูงสุดหรืออุตตะนาสนะ

การออกกำลังกายในอุดมคติที่ใช้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ:

1. ยืนตัวตรงขณะหายใจเข้า ยกแขนขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออก ลดระดับลงไปที่เท้าอย่างนุ่มนวลราวกับพับเป็นสี่เหลี่ยม
2. คลำทั้งตัว หน้าท้อง (ต้องดึงหน้าท้อง) แล้วจัดตำแหน่ง
3. หากต้องการออกจากท่า ให้หายใจเข้าและค่อยๆ ลุกขึ้นสู่ท่าเดิม แต่ตอนนี้วางแขนลง

ท่านั่งเรือ

การออกกำลังกายที่ออกฤทธิ์โดยตรงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ เมื่อทำอาสนะนี้ คุณจะกระชับร่างกายทั้งหมด:

1. นั่งบนเสื่อและวางเท้างอเข่า
2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วขยับหลังตรงไปด้านหลังประมาณ 60 องศา หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองจะเป็นการดีกว่าที่จะควบคุมตัวเองหน้ากระจกเพื่อไม่ให้หลังของคุณหมุนในระหว่างการอาสนะ
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขึ้นจากพื้นแล้วค่อย ๆ เหยียดตรงจนกระทั่งนิ้วเท้าอยู่ในระดับสายตา แขนของคุณจะต้องขยายขนานกับพื้นและตำแหน่งคงที่

ท่าทางพนักงานหรือการสนับสนุนต่ำ

อาสนะที่ช่วยกระตุ้นปุ่มทั้งหมดของร่างกายเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสมบริเวณเอว ในเวลาเดียวกันท่าทางจะดีขึ้นและกล้ามเนื้อแขนและขาก็แข็งแรงขึ้น:

1. นอนหงายเตรียมใช้แขนดัน
2. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลุกขึ้นโดยใช้ฝ่ามือและนิ้วเท้า ในเวลาเดียวกันมือนิ้วและฝ่ามือของคุณควรจับร่างกายของคุณให้แน่นนั่นคือควร "กด" ลงบนพื้น (เสื่อ) ให้มากที่สุด
3. ล็อคตำแหน่ง
4. ออกจากอาสนะอย่างราบรื่น ไม่ใช่เมื่อหมดกำลัง แต่รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก - ผ่อนคลายสักสองสามนาที

ท่าสุนัขหันหน้าลง

อาสนะนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ:

1. ยืนตัวตรงและค่อยๆ ลดตัวลงขณะหายใจออก โดยเน้นไปที่มือของคุณ
2. กางนิ้วออกให้กว้าง วางบนนิ้วและบนฝ่ามือ เป็นรูปสามเหลี่ยมในท่านี้
3. ควรดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าด้านหลังควรตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้: ในท่านี้ความรู้สึกตึงเครียดโดยเฉพาะที่ไหล่สะบักและหน้าท้อง
4. ออกจากท่าโดยขยับฝ่ามือเข้าหาเท้าอย่างนุ่มนวล ค่อยๆ ลุกขึ้น โดยทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ตั๊กแตนโพสท่า

“การออกกำลังกาย” ที่ดีเยี่ยมสำหรับหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และต้นขาด้านหลัง:

1. นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหลังแล้วประสานไว้ (หรือจะขนานกับพื้นก็ได้)
2. เหยียดแขนไปข้างหลังและยกขาขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถใช้กำแพงเป็นตัวพยุงเพื่อยกขาให้สูงที่สุดได้
3. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ควรบีบบั้นท้าย คอไม่ควรตึง และความตึงเครียดหลักอยู่ที่หน้าท้อง หลัง แขนและขา
4. เมื่อคุณไปถึง "จุดสูงสุด" ของความสามารถของคุณ ให้หยุดสักครู่แล้วผ่อนคลาย และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าโค้งคำนับ

ใช้งานได้ดีกับหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และบั้นท้าย:

1. นอนหงายผ่อนคลาย
2. วางฝ่ามือไว้ที่ด้านนอกข้อเท้าแล้วยืดตัวให้ไกลที่สุด รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ขา และต้นขา
3. ดำรงตำแหน่งหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งโดยพัก 10 วินาที

ท่างูเห่า

การยืดเหยียดนี้เหมาะอย่างยิ่งหลังจากฝึกอาสนะครบรอบและเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและหน้าท้อง นอนหงาย ยกแขนขึ้น (มือของคุณควรอยู่ใต้ไหล่) แล้วยืดตัวขึ้น

ในท่าออกกำลังกายนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องไม่เอนศีรษะไปด้านหลังมากเกินไป และไม่ควรออกแรงหลังส่วนล่างมากเกินไป คุณต้องเงยหน้าขึ้นและรู้สึกถึงการยืดตัว เนื่องจากท่านี้มักจะเป็นท่าสุดท้าย นั่นคือการผ่อนคลาย

ตำแหน่งสามารถแก้ไขได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งโดยหยุดพัก 5 วินาที

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและด้านข้างได้ แต่โยคะไม่ได้จำกัดอยู่เพียงเท่านี้ - เป็นแบบสากลเนื่องจากการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดไม่เพียงเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขา แขน หรือหลังด้วย ซึ่งช่วยให้คุณนำร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะพลาสติกที่ยืดหยุ่นได้

ขาและต้นขากระชับขึ้นด้วยโยคะ

ผู้หญิงคนใดพยายามไม่เพียงแต่ลดระดับเสียงที่สะโพกเท่านั้น แต่ยังต้องต่อสู้กับปัญหาที่ต้นขาด้านในซึ่งไม่มีการพัฒนาจะกลายเป็นความหย่อนยานอย่างรวดเร็วเซลลูไลท์หรือ "หู" ปรากฏขึ้น อาสนะโยคะต่อไปนี้จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวด้วยการทำให้ต้นขาของคุณกระชับและยืดหยุ่น

ท่าเก้าอี้

อาสนะที่ทำงานกล้ามเนื้อก้นและขาอย่างแข็งขัน ยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างแข็งขัน:

1. วางเท้าของคุณไว้เคียงข้างกัน
2. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นแล้วพับฝ่ามือ
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้เริ่มนั่งยองๆ ช้าๆ คุณต้องเตือนตัวเองถึงสปริงที่หดตัว
4. ค่อยๆ ยืดออกเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม

ไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปเขย่าขา - คุณสามารถออกกำลังกายได้ภายใน 30 วินาที 3 วิธี ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยอย่างมากในการสร้างแนวสะโพกที่สวยงามและเผาผลาญแคลอรี่

ในการเล่นโยคะสิ่งสำคัญคือการผ่อนคลาย เมื่อคุณหายใจได้สม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งนาทีขณะออกกำลังกาย นั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นแล้ว และคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า!

ท่าสะพาน

เหมาะที่จะทำหลังท่าแชร์:

1. นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย
2. งอเข่าและวางเท้าไว้ข้างกระดูกเชิงกราน
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นโดยให้เข่าทำมุม 90 องศา ควรดึงบั้นท้ายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนและคอไม่ควรตึง ไหล่และศีรษะยึด "โครงสร้าง"
4. ดำรงตำแหน่งสักครู่
5. ลดสะโพกลงกับพื้นแล้วตามด้วยขา

ท่า Downward Facing Dog มีองค์ประกอบที่แปรผัน

บ่อยครั้งที่อาสนะได้รับการเสริมหรือซับซ้อน นี่เป็นเพียง "สุนัข" เวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่าเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อขาถูกเปิดใช้งานที่นี่:

1. สร้าง "สามเหลี่ยม" ด้วยร่างกายของคุณ โดยทำท่า "สุนัขหันหน้าลง": เมื่อคุณหายใจออก คุณจะพิงมือข้างหนึ่ง (และไม่เพียงแต่ฝ่ามือของคุณเท่านั้นที่พยุง แต่ยังรวมถึงนิ้วของคุณด้วย) ในทางกลับกัน บนนิ้วเท้าของคุณ
2. หลังจากกำหนดตำแหน่งในขณะที่คุณหายใจออกแล้ว ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน แล้วจึงยกขาอีกข้างหนึ่ง ยกขาแต่ละข้างค้างไว้อย่างน้อย 15 วินาที

ท่านักรบ

อาสนะมีการตีความมากมาย อันถัดไป "ปั๊ม" ทั้งร่างกายและยังใช้ได้กับเอวให้มากที่สุด:

1. ยืนตัวตรงและแทงขาขวาให้สุด ในเวลาเดียวกันขาทั้งสองข้างควรมั่นคง - คุณควรรู้สึกถึงเท้าและนิ้วเท้า
2. เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังยืนตัวตรง ให้คงตำแหน่งเดิมไว้ และขณะหายใจออก ให้ยกแขนขึ้น พับฝ่ามือ
3. ยืดตัวขึ้น - ควรดึงท้องเข้า, กล้ามเนื้อควรเกร็ง
4. เมื่อออกจากอาสนะ ให้ลดแขนลง เหยียดขารองรับให้ตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ท่าเทพธิดา

ทำงานสูงสุดเพื่อความงามของต้นขาและการเผาผลาญไขมันบริเวณนี้:

1. กางขาออกเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นและเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง
2. แขนของคุณควรงอข้อศอก 90 องศา และฝ่ามือของคุณควรเปิดและชี้ขึ้น
3. แก้ไขตำแหน่งและรู้สึกว่าความตึงเครียดจากขาของคุณกระจายไปทั่วร่างกาย และท้องของคุณถูกดึงเข้าไป
4. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นเหยียดขาให้ตรงแล้วนำมารวมกัน

โพสท่า "Eagle Warrior 3"

ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีความมั่นคงที่ขาและเท้า ท่านี้ใช้ได้ผลดีกับกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขา ดังนั้นหากคุณเป็นโยคีมือใหม่หลังจากได้รับความแข็งแรงที่เท้าและนิ้วเท้าแล้วคุณจะต้องฝึกฝนการออกกำลังกายนี้ให้เชี่ยวชาญเนื่องจากเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม:

1. ยืนบนเสื่อ โน้มตัวไปข้างหน้า ทำมุม 90 องศา
2. ประสานมือของคุณเป็น "เชือก" ด้วยกัน
3. ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อนแล้วแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที จากนั้นจึงยกขาอีกข้างหนึ่งโดยตรึงไว้
4. ให้พักผ่อนเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดอีก 2 ครั้ง

นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้ วิธีการบูรณาการดังกล่าวจะช่วยให้ได้เรียวขาของผู้หญิงได้อย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายกับเดนิสออสติน

เดนิส ออสตินได้พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของเธอเองโดยใช้โยคะ ซึ่งได้ผลไม่มีที่ติ และไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

โปรแกรมการฝึกอบรมกับเดนิสประกอบด้วย 4 ส่วน:

1. ชุดฝึกโยคะที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญปอนด์พิเศษและทำตามขั้นตอนด้านสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร
2. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา และก้น การออกกำลังกายจะทำให้บริเวณที่มีปัญหากระชับและขจัดเซลลูไลท์
3. การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นบริเวณที่ยาก และเดนิสใช้ฟิตบอลเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด (ดูการออกกำลังกายบนฟิตบอลด้วย)
4. สุดท้ายคือการพักผ่อน กระบวนการทั้งหมดที่ดำเนินการระหว่างการฝึกจะต้องได้รับการรวบรวมและกล้ามเนื้อจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม

การผสมผสานระหว่างโยคะพลังกับการออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรักษารูปร่างให้แข็งแรง คุณต้องออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อรักษา "เอฟเฟกต์" และหากต้องการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเพิ่มจำนวนและทำวันเว้นวันได้

โปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าวใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและการวางตำแหน่งอาสนะที่แม่นยำจะช่วยแก้ไขรูปร่างและทำให้สมบูรณ์แบบในเวลาที่สั้นที่สุด

โยคะไม่เพียงแต่เป็นเส้นทางสู่การผ่อนคลายและการยอมรับตนเองเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่จะทำให้ร่างกายของคุณคงสภาพเดิมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติม ด้วยการสละเวลา 30-60 นาทีทุกวัน คุณสามารถรับประกันรูปร่างในอุดมคติของคุณได้ที่บ้าน